首页 健康内容详情
美国睡眠基金会:每天运动30分钟可改善失眠

美国睡眠基金会:每天运动30分钟可改善失眠

分类:健康

网址:

SEO查询: 爱站网 站长工具

点击直达

2021欧洲杯资讯

2021欧洲杯资讯www.x2w99.com)实时更新发布最新最快最有效的2021欧洲杯资讯。

出品 | 健康

作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

美国睡眠基金会近期发文指出,规律运动可以让大多数人睡的更好。每周5天,每天30分钟的运动,可以让慢性失眠患者入睡时间最多加快13分钟,睡眠时间延长18分钟。

美国睡眠基金会介绍,美国10%—15%的成年人患有慢性失眠,运动也许是最好的助眠处方。运动可令人体核心体温发生变化,模拟入睡前的温度变化,有利于入睡。运动时接受太阳光照射,有可能重新调整生物钟,让身体了解什么是最佳的睡眠和清醒时间。运动也可以缓解失眠带来的焦虑和抑郁症状,这些不良心理状态也会影响入睡。当然,运动消耗了大量精力,也让人体更愿意进入休息状态。

不同类型的运动对睡眠的影响存在差异。比如,我们可将步行、水上健身操、骑车爬坡定义为中等强度有氧运动;将跑步、游泳、高强度自行车、篮球、网球等定义为剧烈强度有氧运动。规律的有氧运动可改善睡眠质量,中等强度运动还可以降低睡眠呼吸暂停程度。

每周5天,每天30分钟的运动量最佳,要让运动成为日常生活的一部分。如果很难一次达到30分钟的运动量,那么拆成两个15分钟或三个10分钟也可以。因为每天都运动,比运动时长更重要。

新二皇冠最新手机登录

新二皇冠最新手机登录www.9cx.net)实时更新发布最新最快最有效的新二皇冠最新手机登录网址,包括新2手机网址,新2备用网址,皇冠最新网址,新2足球网址,新2网址大全。

展开全文

出品 | 健康

作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

美国睡眠基金会近期发文指出,规律运动可以让大多数人睡的更好。每周5天,每天30分钟的运动,可以让慢性失眠患者入睡时间最多加快13分钟,睡眠时间延长18分钟。

美国睡眠基金会介绍,美国10%—15%的成年人患有慢性失眠,运动也许是最好的助眠处方。运动可令人体核心体温发生变化,模拟入睡前的温度变化,有利于入睡。运动时接受太阳光照射,有可能重新调整生物钟,让身体了解什么是最佳的睡眠和清醒时间。运动也可以缓解失眠带来的焦虑和抑郁症状,这些不良心理状态也会影响入睡。当然,运动消耗了大量精力,也让人体更愿意进入休息状态。

不同类型的运动对睡眠的影响存在差异。比如,我们可将步行、水上健身操、骑车爬坡定义为中等强度有氧运动;将跑步、游泳、高强度自行车、篮球、网球等定义为剧烈强度有氧运动。规律的有氧运动可改善睡眠质量,中等强度运动还可以降低睡眠呼吸暂停程度。

每周5天,每天30分钟的运动量最佳,要让运动成为日常生活的一部分。如果很难一次达到30分钟的运动量,那么拆成两个15分钟或三个10分钟也可以。因为每天都运动,比运动时长更重要。

皇冠正网

皇冠正网www.huangguan.us)是一个开放皇冠正网即时比分、皇冠正网注册的平台。皇冠正网平台(www.huangguan.us)提供最新皇冠登录,皇冠APP下载包含新皇冠体育代理、会员APP。

  • 帮人买usdt赚手续费(www.usdt8.vip) @回复Ta

    2021-10-24 00:00:15 

    USDT跑分平台www.Uotc.vip)是使用TRC-20协议的Usdt官方交易所,开放USDT帐号注册、usdt小额交易、usdt线下现金交易、usdt实名不实名交易、usdt场外担保交易的平台。免费提供场外usdt承兑、低价usdt渠道、Usdt提币免手续费、Usdt交易免手续费。U担保开放usdt otc API接口、支付回调等接口。

    我觉得文笔有点嫩

  • 环球ug会员开户(www.ugbet.us) @回复Ta

    2021-11-12 00:05:10 

    澳5彩票开户www.a55555.net)是澳洲幸运5彩票官方网站,开放澳洲幸运5彩票会员开户、澳洲幸运5彩票代理开户、澳洲幸运5彩票线上投注、澳洲幸运5实时开奖等服务的平台。
    经夸吗?我来了!!

    • 怎么充值usdt(www.usdt8.vip) @回复Ta

      2021-12-09 20:16:24 

      www.9cx.net)实时更新发布最【zui】新最快最有效『xiao』的新2手机『ji』管理{li}端网址 zhi[,包〖bao〗括新2手「shou」机『ji』网『wang』址,新‘xin’2备用网址,皇冠最新『xin』网址,新【xin】2足球〖qiu〗网〖wang〗址,新2网“wang”址大【da】全{quan}。帅呆酷毙

  • 新2网址(www.22223388.com) @回复Ta

    2021-12-12 00:03:34 

    新2足球信用平台出租rent.22223388.com)皇冠运营平台(rent.22223388.com)是皇冠(正网)接入菜宝钱包的TRC20-USDT支付系统,为皇冠代理提供专业的网上运营管理系统。系统实现注册、充值、提现、客服等全自动化功能。采用的USDT匿名支付、阅后即焚的IM客服系统,让皇冠代理的运营更轻松更安全。

    看完我就是最靓的仔

  • 皇冠信用盘开户(www.hg9988.vip) @回复Ta

    2022-05-09 00:09:23 

    当地时间14日,英国最高法院裁决,“维基揭秘”创始人阿桑奇不可以对去年12月英国高等法院作出的将其“引渡至美国受审的裁决”提起上诉。(总台记者 康炘冬)跟追剧一样,刺激

发布评论